Perut kembung adalah kondisi perut terasa penuh, terasa kencang dan bergas serta membuat perut terasa tidak nyaman yang merupakan salah satu gangguan pencernaan. Selain ditandai dengan kondisi perut yang nampak membesar, penderita perut kembung biasanya juga disertai dengan gejala sering buang angin atau kentut, sendawa berlebihan dan perut terasa bergejolak.
Kondisi ini akan membuat penderita merasa terganggu karena ketidaknyamanan yang dialami ketika beraktivitas sehari-hari. Dibandingkan dengan orang yang memiliki kondisi perut normal, pendertita perut kembung biasanya lebih sering sakit, sering mengkonsumsi obat-obatan atau sering mengunjungi dokter.
Terdapat banyak penyebab perut menjadi kembung, seperti banyak menelan udara, makanan minuman tertentu, efek obat-obatan, masalah kesehatan dan penyebab lainnya. Untuk mengethaui cara mengatasi perut kembung, simak cara penangannya berikut ini.
Cara Mengatasi Perut Kembung
1. Tingkatkan konsumsi cairan dalam tubuh
Bila normalnya kita dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas dalam sehari. Pada penderita perut kembung anda dapat meingkatkan porsi lebih banyak untuk membantu mengurangi perut kembung. Namun anda jangan mengkonsumsi banyak sekaligus, bagi menjadi 1 gelas secara rutin setiap 2 atau 3 jam sekali.
2. Makan secara perlahan dan porsi kecil
Makan terlalu cepat dapat mengakibatkan perut menjadi kembung, untuk itu usahakan makan dnegan mengunyah secara perlahan dan dalam porsi kecil.
3. Kurangi makanan mengandung banyak gas
Salah satu penyebab kelebihan gas pada lambung terjadi karena beberapa jenis makanan dan minuman. Untuk itu cara tepat mengatasi perut kembung adalah dengan mengurangi konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman yang telah di sebutkan diatas.
4. Kurangi konsumsi susu
Jika anda termasuk salah satu orang yang alergi akan laktosa, ada baiknya anda mengurangi konsumsi produk susu atau anda dapat mengantinya dengan produk lain rendah laktosa seperti yoghurt.
5. Hindari minum melalui sedotan
Meskipun dianggap praktis, minum menggunakan sedotan akan membuat perut menjadi kembung karena terdapat banyak volume udara yang masuk kedalam lambung, Untuk itu sebisa mungkin anda menghindari minum dengan menggunakan sedotan.
6. Hindari Merokok
Merokok merupakan salah satu pembunuh terbesar. Merokok banyak menimbulkan masalah gangguan perut seperti nyeri pada ulu hati, sembelit, dan masalah pencernaan lainnya. Merokok juga dapat meningkatkan intensitas udara yang masuk kedalam lambung. Untuk itu hindari merokok untuk terhidar dari perut kembung.
7. Rutin Olahraga
Selain memang menyehatkan ctubuh, dengan olahraga maka pembuangan gas dalam tubuh akan berjalan lebih cepat ketika kita melakukan aktivitas fisik. Untuk mengatasi perut kembung anda dapat meluangkan waktu selama 30 menit untuk melakukan olahraga seperti senam ringan, jalan-jalan atau melakukan jogging.
8. Hindari terlalu banyak konsumsi suplemen penambah serat
Serat memang baik untuk melancarkan sistem pencernaan dan mengatasi sembelit. Namun penelitian di Jepang membuktikan bahwa makanan berserat juga dapat meningkatkan produksi gas dalam usus dan lambung. Untuk itu hindari mengkonsumsi suplemen penambahan suplemen serat.
9. Konsumsi Jahe
Jahe memiliki bahan aktif gingerol dan shogaols yang bermanfaat untuk mengatasi dan mengurangi masalah peradangan usus. Anda yang bermasalah pada perut kembung didarankan untuk rutin mengkonsumsi air rebusan jahe untuk mengurangi jumlah tumpukan gas di bagian usus kecil sehingga akan membantu meredakan masalah perut kembung.
10. Hindari minum soda
Minuman bersoda sangat digemari oleh kebanyakan orang, namun perlu diketahui bahwa minuman bersoda tidak baik untuk kerja pada organ pencernaan. Minuman berkarbonasi dapat mengakibatkan resiko tumpukan gas didalam tubuh, sehingga akan memperparah kondisi pada perut kembung.
